Giingon sa mga eksperto nga ang gidaghanon sa memorya walay kinutuban. Apan dili naton kanunay gigamit kini sa husto. Ang pagmemorya sa mekanikal, nga gihimo sa mga institusyon sa edukasyon, dili sulundon nga pamaagi alang sa pagpaayo sa memorya. Kini gilangkuban sa tulo nga mga sangkap: natural nga potensyal, kondisyon ug kahimsog. Kini nagpasabut nga ang memorya dali dali maimpluwensyahan, ug karon daghang mga paagi aron mapaayo kini.
Mga katarungan alang sa pagkadaut
Ang mga mosunud nga hinungdan hinungdan sa pagkadaut sa memorya:
- emosyonal nga kapit-os;
- sistematikong kasubo;
- kulang sa tulog;
- mga sakit nga makatakod;
- kakulang sa bitamina;
- pag-inom mga alkoholikong ilimnon;
- pagpanigarilyo;
- kadaot sa utok;
- pagkuha tambal (antidepressants, pills sa pagkatulog);
- mga sakit: atherosclerosis, thyroid disfungsi, daghang sclerosis, diabetes mellitus;
- pagtigulang sa lawas.
Pagpalig-on sa memorya sa balay
Ang utok usa ka dinamikong istraktura nga reaksiyon sa bisan unsang impluwensya. Ang husto nga pamaagi makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan. Karon, usa ka igo nga ihap sa mga pamaagi ang gihimo aron mapaayo ang memorya.
Mga ehersisyo
- Magsugod kita sa atong paghisgot sa kini nga pamaagi sa usa ka ehersisyo nga gitawag nga "mga asosasyon". Kinahanglan ang usa ka katabang alang sa pagpatuman. Hangyoa siya nga basahon og kusog ang daghang mga parisan sa mga pulong nga adunay koneksyon sa semantiko sa matag usa. Pananglitan, "notebook - pen", "winter - snow", "book - study". Ang imong buluhaton mao ang pagmemorya sa labing kadaghan nga mga pulong. Pagkahuman kinahanglan basahon sa katabang ang una nga mga pulong, ang ikaduha kinahanglan kopyahon nga independente.
- Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang aron mapaayo ang imong panan-aw sa panan-aw. Kinahanglan nimo nga ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaon nga detalyado ang bisan unsang butang, natural nga panghitabo o hayop. Mahimo kini usa ka oasis sa taliwala sa disyerto, iring nga nag-inum sa gatas, kilat sa langit. Posible ang usa ka lainlaing mga kapilian. Sunod, pagkuha usa ka palid sa papel ug ihulagway ang gipresentar nga mga imahe niini sa reverse order.
- Ang ikatulong ehersisyo mao ang pagpaayo sa imong kasayuran sa pagpaminaw ug paghinumdom. Adunay kinahanglan nga mobasa og kusog sa us aka mga pulong. Pananglitan, "lamesa, langit, kompyuter, elepante, tingdagdag, suba, kahoy". Balika pag-una kini nga mga pulong sa parehas nga han-ay, pagkahuman sa atbang nga direksyon. Kung wala’y tawo sa palibut, mahimo nimo nga ehersisyo ang imong kaugalingon. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magkuha ka usa ka libro ug basahon og kusog ang mga nahauna nga pulong sa matag linya.
- Ang ikaupat nga ehersisyo maghatag kanimo oportunidad nga mabansay ang imong memorya ug dungan nga buhaton ang mga buluhaton sa balay. Sa wala pa moadto sa tindahan, pagsulat usa ka lista sa mga produkto nga kinahanglan nimo aron mapalit sa sheet. Basaha kini sa daghang beses. Mahimo nimo kini nga kusog o hilum, ingon gusto nimo. Pagkahuman ibilin ang dahon sa balay ug moadto sa tindahan nga wala kini. Balika kini nga ehersisyo matag higayon nga kinahanglan nimo nga mamalit.
- Ang mga ehersisyo nga gitumong sa pagpaaktibo sa mga cerebral hemispheres makatabang usab aron mapaayo ang memorya. Ang pinakasimple sa kanila mao ang pagbag-o sa mga kamot kung naghimo og aksyon. Pananglitan, isuksok ang imong buhok o kupti ang tasa gamit ang imong wala nga kamot (kung ikaw wala sa kamot, nan sa imong tuo). Mahimo ka usab nga maglakaw sa lugar. Gikinahanglan nga buhaton ang ehersisyo sa usa ka tulin nga tulin. Kung gipaubos ang tuhod, gihimo ang usa ka balud sa kamot aron kini mosaka sa ibabaw sa ulo. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon.
Mga Dula
Ang mga card gibutang sa nawong sa usa ka laray sa lamesa. Daghang mga tawo ang mahimong moapil sa dula. Ang matag usa sa turn turn sa bisan unsang duha ka mga kard. Kung managsama sila, kuhaon sila sa partisipante.
Ang pagdula uban ang mga pangutana makatabang usab sa pagbansay sa imong memorya. Dili hinungdan ang hilisgutan. Ang matag magdudula nangutana sa nahabilin sa mga partisipante sa bisan unsang mga pangutana. Alang sa usa ka husto nga tubag, lima ka puntos ang idugang, alang sa usa nga sayup, duha nga puntos ang gikuhaan. Ang pagsulbad sa mga crossword makatabang sa pagkab-ot sa mahikap nga mga sangputanan.
Menu alang sa pagpalig-on sa memorya
Ang kahimtang sa memorya nagdepende sa pagdiyetaAng piho nga mga pagkaon ang gigikanan sa mga sangkap nga kinahanglan sa lawas:
- Ang saging naghatag sa lawas ug mga amino acid (carotene, methionine, tryptophan), dali nga matunaw nga mga carbohydrates, bitamina PP, B1, B2.
- Ang mga gisabwag nga lugas adunay mga elemento nga makahatag kusog sa utok ug himuon nga normal ang pagpaandar niini. Kini ang selenium, tumbaga, iron, zinc, calcium, potassium, magnesium, phosphore. Mga Bitamina B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ang mga itlog daghan sa mga amino acid. Giapil nila ang glutamic acid, methionine, cysteine, tryptophan, lysine. Ingon usab mga bitamina A, B2, B1, PP. Naghatag sila protina sa lawas nga dali matunaw.
- Ang dugos usa ka gigikanan sa mga carbohydrates. Mahimo nila nga ilisan ang asukal. Sa komposisyon niini, ang dugos adunay sulud nga maayo nga masuhop nga glucose ug fructose. Ug usab 22 sa 24 nga mga elemento nga pagsubay nga nakit-an sa sistema sa sirkulasyon.
- Isda - salmon, trout, salmon, herring. Ang pagkonsumo sa kini nga mga produkto makapuno sa sulud sa hinungdan nga Omega 3 acid, usa ka kakulang nga hinungdan sa mga sakit nga utok sa utok. Ang kini nga elemento adunay direkta nga epekto sa pag-uswag sa intelihensiya, panumduman ug pag-andar sa panghunahuna.
- Ang avocado nagpalambo sa suplay sa dugo sa utok tungod sa presensya sa mga dili nabug-atan nga fatty acid ug mineral.
- Ang itum nga tsokolate adunay sulud nga flavonol, usa ka elemento nga makalikay sa oksihenasyon sa utok ug gip normal ang sirkulasyon sa dugo. Guba sa cocoa ang mga sangkap nga nakatampo sa pagporma sa dugo sa dugo.
- Gipugngan sa mansanas ang pag-uswag sa stress sa oxidative nga mosangpot sa pagkawala sa memorya.
- Ang kamatis adunay sulud nga lycopene, usa ka kusug nga antioxidant nga makaguba sa mga free radical (mga sangkap nga dili maayo makaapekto sa utok). Ang Melatonin, nga makita usab sa kini nga produkto, makatabang sa pagpahinay sa pagkatigulang.
- Ang mga walnuts nga adunay sulud nga lecithin adunay positibo nga epekto sa utok pinaagi sa pag-normalize sa kalihokan niini. Gipugngan usab nila ang wala’y edad nga pagtigulang. Aron mabati ang gitinguha nga epekto, igo na nga mokaon 5 nga mga nut sa usa ka adlaw.
- Daghang binhi sa kalabasa ang maghatag sa lawas sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga zinc.
- Ang mga ihalas nga berry blueberry ug currant adunahan sa bitamina C. Ang lemon usab adunay kini nga dagway.
- Ang tsa adunay mga kabtangan sa tonic. Adunay sulud nga caffeine ug mga antioxidant aron mapaayo ang pagkahibalo. Ang L-theanine nakahupay sa tensiyon sa emosyon.
Kinahanglan sa utok ang mga carbohydrates, protina, tambok, bitamina ug amino acid aron magamit nga maayo.
Ang pagpaila sa usa ka salad nga gihimo gikan sa mga mosunud nga sagol sa pagdiyeta makatabang sa pagpadayon sa memorya:
- mga carrot;
- beets;
- tunga sa gamot sa celery;
- parsley;
- 3 nga kutsara nga lana sa utanon;
- tunga sa lemon.
Grate ang mga sagol sa usa ka coarse grater, timplahan og lana, ibubo sa lemon juice ug gamay nga asin. Pagkahuman pagpalihok sa salad nga maayo ug pahalipay sa himsog, lami nga pagkaon.
Mga balak ug musika
Ang uban pang epektibo nga paagi aron makatabang nga mapalambo ang memorya mao ang pagsag-ulo sa balak. Daghang mga panudlo aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan:
- Hibal-i pinaagi sa mga stanza, dili mga linya. Daghang mga tawo ang naghimo niini nga sayup. Kung imong gibalikbalik ang usa ka linya sa daghang mga higayon ug dayon magpadayon sa lain, mahimo ka nga maglibug sa stanza. Ang dali nga panumduman nakit-an nga gibana-bana nga 7 nga mga bloke. Aron dili kini masobrahan, kinahanglan nimo nga bahinon ang bersikulo sa parehas nga gidaghanon sa mga bahin. Buhata 5 segundo taliwala sa mga bloke.
- Una nga gibasa ang tibuuk nga balak 2-3 ka beses. Sa parehas nga oras, pagsulay nga mahanduraw ang laraw sa trabaho. Karon basaha pag-usab ug mahibal-an nimo nga imong naulo ang pipila ka mga linya. Niini nga paagi gisulayan namon nga mahibal-an ang tibuuk nga bersikulo.
- Ayaw paggamit quatrains aron matudlo siya. Ang trabaho mahulog sa mga tipik, ug kini mahimong problema sa hingpit nga pagpadaghan niini.
Ang pagpamati sa musika usa usab ka pamaagi aron mapaayo ang memorya. Apan kini kinahanglan nga mga tipikal nga tipik. Ang musika naghimo og mga pagkurog sa hangin nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug adunay positibo nga epekto sa utok. Ang mga buhat ni Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel adunay kini nga kaarang.
Uban pang mga paagi
Pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pag-ehersisyo ug paglakawlakaw sa lab-as nga hangin. Sa panahon sa pag-ehersisyo, nagpagawas ang lawas og mga hormone nga makapaayo sa pagpaandar sa utok. Ang paglakaw makatabang sa pagpuno niini sa oxygen. Hinungdanon ang pagkuha igo nga pagkatulog aron mabuhi ang mga selula sa utok. Ang kakulang sa pahulay diha-diha dayon nakaapekto sa imong kaayohan.
Ang kahusayan sa utok nagdugang sa lawom nga yugto sa pagkatulog.
Ang tensiyon usa ka direkta nga peligro sa memorya. Adunay kini makadaot nga epekto sa mga selula sa utok ug sa hippocampus, ang lugar nga responsable sa pagmugna og bag-ong mga panumduman ug pagpadaghan sa mga daan. Busa, kinahanglan nga makig-away niini. Mahimo kini sa tabang sa mga pisikal nga ehersisyo, diin ang pagpagawas sa endorphin - ang hormone sa kalipay - mahitabo.
Ang pagguhit ug pagbasa mao ang pipila ka mga pamaagi alang sa pagbalanse sa kahimtang nga emosyonal. Ang paglarawan sa negatibo nga mga pagbati sa papel nagtugot kanimo nga tan-awon ang problema gikan sa gawas. Sa proseso sa pagbasa, ang atensyon gibalhin sa laraw sa libro. Gihupay niini ang tensiyon sa sikolohikal.
Adunay usab mga rekomendasyon alang sa pagpaayo sa memorya sa tradisyonal nga medisina. Tan-awon naton ang pila ka mga resipe:
- Grate horseradish root ug 3 lemons. Pagdugang 3 ka kutsara nga dugos sa sangputanan nga masa. Refrigerate sa 3 ka semana. Pagdala usa ka kutsarita kaduha sa adlaw-adlaw nga adunay pagkaon.
- 10 g nga luya, ibubo ang 250 ml nga nagbukal nga tubig, dugangi ang mint ug lemon balm. Pag-inom 1-2 ka tasa sa usa ka adlaw.
- Ibubo ang 1 ka kutsara nga mint ug usa ka parehas nga kantidad sa sage nga adunay duha ka baso nga linuto nga tubig. Pagpamugos sa 12 ka oras. Pagkahuman palabihan ug pagkuha 50 ml 4 beses sa usa ka adlaw tunga sa oras sa wala pa mokaon.
- Ibubo ang 250 ml nga tubig sa 1 ka kutsara nga panit sa bukid sa bukid ug pabukala sulod sa 10 minuto. Ang sagol kinahanglan nga isulud sa 6 ka oras, pagkahuman salaa ug kuhai 1 ka kutsara tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang gidugayon sa kurso mao ang 3-4 ka semana.
Posible nga maimpluwensyahan ang kahimtang sa memorya sa tabang sa tambal.
Kung kini ang imong gipili, ayaw pagtambal sa kaugalingon. Ang tambal makuha lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.
Ipahayag nga mga Paagi
Kung kinahanglan nimo nga dali nga ayuhon ang usa ka butang sa panumduman, makatabang ang yano nga mga ehersisyo:
- Pag-una pag-una. I-concentrate ug idirekta kini sa kung unsa ang kinahanglan nga hinumduman. Ayaw tugoti nga mabalhin ang imong atensyon sa ubang mga butang.
- Ang sunod nga lakang mao ang paghimo og mga kauban. Pag-uban sa butang nga gisulayan nimo nga hinumdoman. Dinhi mahimo nimo nga hingpit nga masaligan ang imahinasyon.
- Karon magpadayon kita sa ikatulong yugto. Ang asosasyon kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon. Ang kini nga pamaagi makatabang kanimo nga mahinumduman ang bisan unsang hitabo o kasayuran nga wala’y sag-ulohon nga pagmemorya.
Kung dili ka sigurado sa imong kaarang sa pag-concentrate, sulayi ang mosunud nga ehersisyo:
- Una, pagginhawa halawom ug paghawid sa hangin sulod sa lima ka segundo. Sa kini nga kaso, ang mga palad kinahanglan nga gikuptan sa usa ka kamao.
- Pagkahuman hinay nga pagginhawa ug ablihi ang imong mga kamut.
- Pagkahuman sa kini nga ehersisyo ikaw mobati nga relaks, kini makapaayo sa imong konsentrasyon.
Kinahanglan gamiton ang usa ka pamilyar nga butang sa paghimo og mga kauban. Ang kalihokan sa panumduman gihan-ay sa usa ka paagi nga ang labing kaayo nga sangputanan maangkon kung ang mga bag-ong katin-awan gidugang sa mga nasinati nga pagbati ug pagbati.
Daghang mga tawo ang pamilyar sa sitwasyon kung sa tama nga oras nagsugod ang pagkulang sa memorya. Dili ra ang mga tigulang ang nagaatubang niini. Bisan kinsa mahimo’g agalon ang mga pamaagi aron mapaayo ang abilidad sa pagmemorya. Alang sa usa ka labi ka maayo nga sangputanan, girekomenda ang usa ka integrated nga pamaagi. Mabatyagan nimo ang epekto na sa pagsugod sa mga klase.